本文转自：大众健康报
中小学时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。排除中小学生认识、情感、意志等方面的障碍，锻炼他们的意志品质，优化他们知、情、意、行等方面的素质，使他们形成良好的品格和健康的心理，这是中小学教育教学义不容辞的责任。
学生可以怎么做
呼吸放松法：吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏；屏住呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。
能量发泄法：在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。
音乐调节法：医学表明，多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
老师可以怎么做
巧妙暗示，树立自信：及时发现学生的优点及闪光之处，以各种方式：真诚的微笑、关切的眼神、鼓励的话语、看似不经意的表扬等向学生巧妙暗示，让他们了解自己的长处，看到自己的能力，克服自卑，树立自信。
善于疏导，培养情感：老师要耐心地帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、自豪与自傲等不同心理品质的界限，指导学生通过合理释放、调节升华自己的情感，减少心理压力和紧张感，引导学生学会多方面、多角度看问题。
组织实践，锻炼意志：学校可组织开展丰富多彩的实践活动，使学生在活动中经受磨炼，通过积极克服活动中不断出现的困难，进行自我约束、自我调节、自我教育，锻炼意志，形成自强不息、坚韧不拔的心理品质。让学生在活动中成长，在活动中走向成熟。
家长可以怎么做
倾听孩子说话：家长常跟孩子聊天，让孩子敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评价。特别是父亲要跟孩子做有益的思想交流，不能因为忙碌而缺席孩子的成长。
宽容与约束都重要：过分宽容则陷于溺爱，过分严格则破坏亲子关系。孩子的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容孩子与约束孩子的不良行为并不矛盾，奠定孩子愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。
亲近大自然，接触社会生活：放学后让孩子在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让孩子在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励孩子参加社会公益活动，培养孩子为他人服务的行为与爱心，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验生活的多姿多彩，有助于培养孩子的完善人格。
保持和谐的夫妻关系：良好的夫妻关系会让孩子感受到稳定和安全的家庭氛围，更好地学习父母的优点，提高他们面对问题的信心。父母之间和谐的关系对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。 （据青春桐梓微信公众号）
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